学校不回，教学不停，防近不懈——晓庄实小居家防近手册

师生健康，中国健康|学校不回，教学不停，防近不懈

——晓庄实小居家防近手册

   目前，新型冠状病毒防控严峻。疫情当前“停课不停学”，同学们迎来了一个特殊的“开学季”，宅家学习或娱乐，千万不要忽视科学用眼哦！我校为各位家长和学生发送一份青少年居家防近手册，让我们携手防控新冠肺炎，科学用眼。

一．养成科学的用眼习惯

（1）端正学习坐姿：要特别注意阅读与书写姿势，科学用眼。

①学习时写字执笔姿势要做到“三个一”：眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。

②网络学习时眼睛与电子屏幕距离建议保持50厘米以上。电子屏幕放置在水平视线下方10cm处。

（线下学习坐姿）                    （线上学习坐姿）

（2）控制用眼时间

①避免长时间近距离用眼。连续看书写字30～40分钟后，活动性休息至少10分钟，如伸懒腰、反复闭眼睁眼、做眼保健操、向远处眺望等。

②宅家期间，要严格限制视屏时间，每天累计不超过2小时。连续视屏时间超过30～40分钟，活动性休息至少10分钟。

（3）避免不良用眼行为

①不在走路、乘车过程中看书。

②不躺在床上看书、不趴在桌上看书。

③不在照明不足的灯光下看书和近距离用眼，也要避开强光和炫光下看书。

（4）规范眼保健操

做眼保健操使眼睛得到休息，调节视力，消除疲劳。建议眼保健操上下午各1次。做操前，最好洗手洗脸。

二、健康居家生活，综合防控

（1）睡眠要充足。小学生确保每天睡眠10小时，保证眼睛得到充分休息。注意睡觉时应熄灯，使眼睛在睡眠过程中得到休息，进行自我修复。

（2）营养要均衡。

多吃鱼类、蔬菜、瓜果等有益于视力健康的营养膳食，

常吃富含维生素A、D的食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等）；

坚持每天饮水不少于1500毫升；

少吃高油高糖的零食；

新型冠状肺炎流行期间不要节食和减重，不吃野生动物和未煮熟的食物。

（3）运动要坚持。

①疫情防控期间不方便外出运动，可以在家练习跳绳、拍球、高抬腿、跳跃动作、俯卧撑、健身操、仰卧起坐、太极拳、瑜伽等活动；

②孩子可以帮家长做一些力所能及的家务，如洗碗、擦桌子、拖地等；

③家长与孩子可以开展互动性趣味游戏，如一起做防近护眼健身操。

（4）做好用眼卫生，勤洗手。

三、携手共护    

（1）家长应特别注意孩子的学习环境（采光与照明情况）。

①应将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入（右手写字则使光线从左手边射入）。

②电脑、电视远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。
③如果白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字则台灯置于左前方）。
④晚上看书写字，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

⑤家庭照明光源不宜有颜色，色温为3300～5300K较为适宜。
⑥家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

（2）善于引导和指导孩子合理使用电子产品进行线上学习，控制好学习时间，自己也要做好榜样，多陪伴孩子。

同学们，疫情时期我们更要健康居家，让我们一起努力保护视力，抗击病毒。愿新学期同学们的心灵之窗依旧明亮如初，愿你们都能度过一个快乐而有意义的假期!